Спорт появился в жизни Марии Ковалевой в шесть лет и со временем стал гораздо больше, чем увлечением: профессиональные бальные танцы, звание кандидата в мастера спорта, работа тренером и собственная студия персонального тренинга. За годы в спорте менялось и ее отношение к собственному телу — от привычки терпеть боль и тренироваться на износ до понимания, что результат невозможен без восстановления, внимания к себе и удовольствия от движения. О поиске баланса между дисциплиной и заботой, преодолением и удовольствием Мария расскажет в рубрике «Тело без крайностей».
«Я занималась спортом с детства: семь вещей об отношениях с телом, которые поняла только во взрослом возрасте», — делится Мария Ковалева.
Телу нужен отдых
Когда я начинала заниматься спортом, мне было шесть. Это тот возраст, когда ты смотришь в рот своему тренеру, превознося его практически до уровня божества. Хочется сделать всё и даже больше, выполнить каждое задание идеально и, самое главное, оправдать ожидания тренера.
Я помню, как совсем не прислушивалась к своему телу. Боль, пот, мышечный тремор, красные щёки с белым треугольником вокруг носа и подбородка после каждого пятничного прогона — казалось, всё это норма. Прогоном мы называли тренировку по бальным танцам, на которой отрабатывалась конкурсная программа: пары без отдыха танцевали все композиции подряд — будь то европейская или латиноамериканская программа. Ежедневные многочасовые тренировки «на износ» казались естественнее, чем грамотно выстроенный график с обязательным временем на восстановление.
Только повзрослев, я поняла, насколько это важно. Полноценное восстановление помогает организму справляться с нагрузкой и влияет на уровень энергии, ощущение силы, выносливость и, конечно, внешний вид. При чрезмерных нагрузках и недостатке восстановления может повышаться уровень кортизола, а хронический стресс способен влиять на аппетит, сон, задержку жидкости и общее самочувствие.
Отдых — такая же важная часть тренировочного процесса, как и сама нагрузка.
Занятия растяжкой делают нас красивыми
В детстве я занималась стретчингом, потому что «так нужно». Нужно, чтобы делать эффектные движения, которые нравятся зрителям и судьям. Нужно, чтобы была прямая осанка, а движения выглядели грациозными.
Каждую неделю после основных тренировок я ехала в хореографическое училище и ещё несколько часов работала над улучшением гибкости: занималась у станка, делала плие и батманы, сидела на шпагате и плакала, потому что было больно. Наверное, в профессиональном спорте по-другому и не бывает: ты не можешь делать что-то только «по мере возможностей», если хочешь быть первым. Тебе нужно постоянно превосходить себя — и я превосходила, даже не подозревая, что у растяжки гораздо больше преимуществ, чем две привычные нам цели: красивая осанка и эффектные элементы.
С возрастом я стала воспринимать гибкость ещё и как часть ощущения лёгкости и свободы собственного тела. Регулярная растяжка помогает поддерживать подвижность, улучшать диапазон движений и лучше чувствовать своё тело. А хорошая осанка, пластичность и свобода движений неизбежно влияют и на то, как мы выглядим и ощущаем себя.
И сейчас я точно знаю: занятия растяжкой могут проходить без боли и слёз.
Спорт учит нас чувствовать своё тело
Со временем я увидела ещё одну сторону спорта: он может научить нас слышать себя. Когда я участвовала в международной конвенции по йоге, меня заинтересовала аюрведа — традиционная система, в которой большое внимание уделяется образу жизни, телу и внутреннему состоянию человека. Одна из идей, которая особенно мне откликнулась, очень проста и в то же время глубока: счастье — в гармонии разума, тела и духа. И важно уделять внимание каждому из этих аспектов.
Я вдруг поняла, что всю жизнь больше «использовала» тело, чем слушала его. Спорт учит замечать самые тонкие сигналы: где тянет, где появился зажим, где чувствуется усталость, а где, наоборот, есть внутренний ресурс. И когда ты перестаёшь воспринимать тело только как механизм для достижения результата и начинаешь с ним «разговаривать», качество жизни меняется. Ты выбираешь не просто нагрузку, а то, от чего тебе становится лучше — и физически, и эмоционально.
Мышцы не вырастут, если не будут знать, зачем им это нужно
Звучит странно, но годы практики убедили меня: результат часто приходит быстрее, когда ты понимаешь цель упражнения и осознанно работаешь во время тренировки.
Представим двух девушек, которые мечтают сесть на шпагат. Одна просто регулярно ходит на растяжку и изо дня в день механически тянется, «потому что надо». Другая тоже тренируется, но при этом отчётливо понимает, зачем ей это: представляет конкретную цель, понимает, как этот навык поможет ей в другом виде спорта или танцах, концентрируется на технике, ощущениях и дыхании.
Второй девушке может быть проще прогрессировать, потому что она не просто механически повторяет движения, а осознанно участвует в тренировочном процессе. Связь мозга и мышц действительно важна: концентрация на работающих мышцах помогает лучше контролировать технику и движение.
Осознанность в движении — такой же важный элемент тренировки, как и сама нагрузка. Тело меняется не потому, что мышцы буквально «понимают», зачем им это нужно, а потому, что мы учимся эффективнее ими управлять.
Сильное тело и здоровое тело — не всегда одно и то же
В юности мне казалось: если ты выносливая, гибкая и можешь тренироваться часами — значит, ты здорова. Результаты, медали и победы на соревнованиях ещё больше подогревали азарт и желание увеличивать количество тренировок.
С годами пришло понимание, что ресурсы нашего организма не безграничны. Очень важно следить за своим состоянием, давать организму достаточно времени на восстановление, полноценно питаться и при необходимости контролировать возможные дефициты вместе со специалистом.
Спорт научил меня быть сильной, а взрослый опыт — быть бережной к себе.
«Идеальное» спортивное тело не лечит комплексы
Когда ты с детства в спорте, тебе часто транслируют: подтянутое, стройное, спортивное тело — это защита от всех комплексов. Кажется, что если у тебя будет нужный вес, нужный рельеф и нужные пропорции, все внутренние сомнения исчезнут.
На практике всё иначе. Можно иметь прекрасную форму и при этом продолжать чувствовать неуверенность в себе, сравнивать себя с другими, бояться поправиться или потерять рельеф. Более того, постоянный фокус на теле иногда только усиливает внутреннего критика: тебе всё время кажется, что ты «недостаточно хороша».
За годы в спорте и работы в фитнес-индустрии я поняла: принятие себя не приходит вместе с кубиками на прессе. Оно приходит, когда ты начинаешь уважать своё тело не только за то, как оно выглядит, но и за то, что оно для тебя делает: двигается, восстанавливается, выдерживает нагрузки и просто позволяет тебе радоваться жизни.
При этом спорт может стать отличной опорой и поводом уважать себя за маленькие победы на пути к лучшей версии себя.
Тело — не инструмент для достижения целей
В детстве моё тело было для меня инструментом: оно должно было прыгать, тянуться, укладываться в нормативы, «делать программу». При таком подходе легко перейти грань, за которой начинаешь относиться к телу как к вещи: если болит — потерпи, если устало — всё равно выходи на тренировку, главное — результат.
Сколько было бессонных ночей из-за того, что икроножные мышцы сводило судорогами. Сколько было соревнований, от участия в которых меня не останавливала даже высокая температура.
С опытом и знаниями приходит понимание: тело — это не просто «инструмент для достижений». Это мой дом, важная часть меня, которую хочется беречь, делать сильной, красивой и надёжной.
