К сожалению, инсомния — это заболевание, которым страдает очень много людей. Она проявляется у всех по-разному: кто-то не может долго уснуть, кто-то просыпается слишком рано или посреди ночи и позже не может сомкнуть глаз, а кто-то и вовсе не спит сутками. Любой из этих симптомов сопровождается усталостью и проблемами с концентрацией внимания. В нашем материале мы расскажем, как бороться с бессонницей, и почему она вообще возникает.
Причины бессоницы
Эксперты говорят, что инсомния делится на две группы: хроническая (длится более трех месяцев) и острая (длится меньше трех месяцев и проходит самостоятельно). Есть такие причины, не дающие вам уснуть, которые связаны с большим стрессом, тревогой или беспокойством. К примеру, вы узнали о неприятном диагнозе или переживаете утрату любимого человека. Врачи обращают внимание на то, что часто бессоницей страдают пациенты, у которых обнаружили рак.
Есть менее «безобидные» источники: изменение распорядка дня (из-за переезда или частых перелетов. К ним относится и джетлаг) или нездоровые привычки, которые мешают вашему мозгу настроиться на сон — просмотр телевизора, листание соцсетей и в некоторых случаях даже чтение остросюжетной литературы.
Специалисты отмечают также, что проблемы со сном могут возникнуть из-за приема лекарств или проблем со здоровьем. В любом случае, если вы понимаете, что недуг выходит за рамки нормы, то стоит обратиться к врачу, который поможет выяснить истинные причины такого поведения. Мы же поделимся с вами общими рекомендациями: они помогут наладить процесс засыпания.
Как бороться с бессонницей?
График сна. Важно наладить свой режим, который со временем станет частью вашего распорядка дня. Организму необходимо время, чтобы привыкнуть, но в конечном итоге результат себя оправдает.
Физическая нагрузка. Занятия спортом очень важны, так как после тренировки вам захочется отдохнуть. Даже прогулка средней интенсивности поможет вам засыпать куда быстрее.
Создайте условия для сна. Важно подготовить комнату перед сном: хорошо проветривайте, сделайте свет мягким и теплым, выберите для себя удобную подушку и матрас. Также откажитесь от просмотра контента и по необходимости приучите питомцев спать на своих местах, а не с вами, чтобы не тревожить сон.
Попробуйте расслабиться. У каждого свои методы релаксации. К примеру, вы можете медитировать, попробовать дыхательные практики или делать себе самомассаж. Атмосфера в комнате должна тоже к этому располагать.
Пейте мелатонин. Этот препарат поможет нормализовать сон, но прежде чем начать его принимать, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом.
Теперь, когда вы знаете, как бороться с бессонницей, осталось только применить эти советы на практике. Попробуйте постепенно вводить в свою жизнь полезные ритуалы, которые помогут вам забыть, что такое чересчур ранние подъемы и проблемы с засыпанием.
Автор. Мария Бурлака. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. Lysenko Andrii.
